Tìm ra phương pháp tập Yoga mà bạn muốn theo đuổi

 

Bạn có thể tìm đến Yoga qua nhiều phương pháp thực hành khác nhau. Trong đó, nổi bật vẫn là 5 phương pháp phổ biến thường thấy tại các phòng tập, bao gồm:

1. Hatha

Phù hợp với: Người mới bắt đầu

Hatha bao gồm tất cả những thực hành kết hợp giữa tư thế (hay còn gọi là asanas) với kỹ thuật thở (hay còn gọi là pranayamas). Mục tiêu của lớp Hatha cơ bản là phát triển sự dẻo dai và cân bằng cơ thể, đồng thời kết hợp nhịp thở vào mọi hoạt động, giúp người tập được thư giãn và phục hồi. Trong thực tế, một nghiên cứu của tạp chí Nursing Research, Mỹ đã chỉ ra rằng 90 phút thực hành Hatha giúp phụ nữ giảm stress rõ rệt. Khi thực hành Hatha Yoga, bạn sẽ bắt đầu với tụng kinh “Om”, tiếp tục với vô số tư thế và kết thúc với thế nằm ngửa trên sàn gọi là Shavasana trong 5-15 phút.

Tìm hiểu thêm tại đây

2. Vinyasa

Phù hợp với: Người muốn giảm cân

Còn được biết với cái tên thông dụng là Power Yoga, thực hành Vinyasa đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục và nhanh nhẹn trong lớp. Bắt đầu bằng động tác chào mặt trời, tiếp sau là một chuỗi những bài tấn, uốn và duỗi cơ thể (asanas). Ngoài ra, bạn sẽ còn gặp những thế đứng và ngồi giúp phát triển sức mạnh, độ dẻo dai và cân bằng cơ thể. Bạn cũng sẽ thấy mình đang tập những bài kháng lại lực hút trái đất như trồng cây chuối bằng vai hay bằng đầu.

Tìm hiểu thêm tại đây (Wiki bản English)

3. Iyengar

Phù hợp với: Người có vấn đề ở cổ hoặc lưng

Được đại sư yoga B.K.S Iyengar phát triển trong những năm 1930, phương pháp này tập trung vào liên kết của cơ bắp và hỗ trợ các khớp. Bạn thường được sử dụng dụng cụ hỗ trợ như dây đai và hình khối để giúp vào đúng tư thế. Trong một lớp từ 90 phút – 2 tiếng, người tập sẽ thực hành các thế đứng, ngồi và vặn mình asanas cũng như trồng chuối và uốn lưng. Tuy nhiên, thực hành Iyengar không áp dụng với những ai bị đau lưng do tai nạn, do đó bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Tìm hiểu thêm tại đây (Wiki bản English)

 4. Kundaini

Phù hợp với: Người thích trải nghiệm tâm linh

Thực hành yoga Kundalini được phát triển để giúp con người tìm lại sự bình yên tâm hồn và tiếp sinh lực cho cơ thể qua các hoạt động thể chất, thiền định và thở. Mỗi buổi tập trung bình gồm 50% bài tập, 20% bài thở, 20% thiền định và 10% hoạt động thư giãn. Những tín đồ của thực hành Kundalini tin rằng năng lượng lưu trữ trên các đốt cột sống sẽ được giải phóng khi bạn tập theo phương pháp này.

Tìm hiểu thêm tại đây (Wiki bản English)

5. Ashtanga vinyasa

Phù hợp với: Người dày dạn kinh nghiệm yoga

Thực hành Ashtanga bao gồm một chuỗi các tư thế đầy thách thức với cơ thể. Thông thường trong các buổi tập Ashtanga, huấn luyện viên sẽ yêu cầu bạn thực hiện 70 tư thế trong 90-120 phút tập luyện, bao gồm 10 tư thế chào mặt trời, uốn lưng và trồng chuối. Nhờ đòi hỏi sức mạnh và sức bền, Ashtanga sẽ giúp bạn đạt được hình thể mong muốn nếu được thực hành ít nhất 3 lần/tuần.

Tìm hiểu thêm tại đây (Wiki bản English)